nogi dziewczyny

[...] innych. I tu na koneic dorzucam jeszcze trening przedramienia poprostu uginam nadgarstek 3xmax jak czuje pompe na przedramieniu to przestaje trenowac ;) Czwartek:barki,nogi Barki: 1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12 3) Podnoszenie hantli na bok 3x12 Nogi: 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem (obciazenie [...]

[...] • Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, noga niećwiczona zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, stopa oparta o podłoże. Noga ćwiczona oparta kostką zewnętrzną o kolano nogi niećwiczonej i zrotowana na zewnątrz. Chwyć rękoma udo nogi niećwiczonej i przyciągnij do siebie do momentu uczucia rozciągania w pośladku. • Spróbuj wykonać teraz [...]

11.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w z wejściem w nogi i wyniesieniem partnera - czasówka: jeden robi kolana proste i okrężne na worek, drugi wyrzuty nóg ze stójki - parter: ciosy na garde z dołu i z góry - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - kopanie naprzemienne - wyniesienia partnera na bark - [...]

Dziewczyny to co tutaj pokazałyście jest niesamowite! Kaniola cięzary imponujące.. brzuszek i talia bardzo ładnie spadły.. Ten trójbój co kiedys wspomniałaś, ze może się skuszę jest jak najbardziej dla takich ludzi jak ty! Zyrafka To co zdziałałaś przez dwa miesiące jest niesamowite! Brzuszek i nogi piękne.. Pozdrawiam obie panie!

[...] ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę w końcu się zebrać i jak mam iść to idę na trening, a nie, że słabo się czuję, bo potem wychodzi na to, że w tygodniu max 2-3 [...]

[...] Sama tarczyca to prawdopodobnie nie wszystko, ale powinno być o wiele łatwiej. IF: +/- 14/10 Trening na czczo. W pewnym momencie cukier mi ostro spadł, bo nogi jak z waty były i łapy nieźle się trzęsły, ale zjadłem delicje po treningu i gicior %-) Trening: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8 48 kg 2.Podciąganie nachwyt - [...]

MASA 2016/17 Nogi wleciały. Miały być w S4 ale tyle tam ludzi, że nie było opcji ich zrobić więc poszedłem na starą siłownię - oczywiście problem z multisportem to się wk***i łem i prawie do domu poszedłem, ale się udało. Kondycja masakra. Strasznie podupadła. Ostatnio na ćwiczeniach dziewczyny z grupy odwracały się w moją stronę bo myślały, że [...]

[...] 12x45kg Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady. 2.Hack Przysiady 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie czułem nogi w ogóle nie czułem prostowników. 3.Wiosłowanie podchwytem 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Przerwy 1 - 1.5 min Trening szybki trwał jakieś 45min. Mięśnie czułem dość [...]

no bułgar potrafi styrać i po tym maksie na koniec nogi ciężkie się robią, więc w sumie nie powinnam opinii o treningu pisać następnego dnia, gdy już odpocznę ;-) wiesz tak poczytuję jak dziewczyny piszą, że z siłowni wychodzą na roztrzęsionych nogach, to sobie pomyślałam "obijasz się" ;-) tak czy siak 20kg trza nabyć, bo potrzebne %-) myślę, że [...]

[...] klapki - więcej witaminy D i opalenizny :-) a na głowie włosy krótko ostrzyżone (od 2 dni :-) ). Jazda na rowerze jest mniej męcząca niż marsz w takim samym czasie :-) - nogi mniej bolą i spocenie mniejsze. Niestety, muszę stwierdzić, że chyba jeżdżę wolniej niż w ubiegłym roku :-(. Nie wiem czy to z powodu większych wiatrów czy jednak [...]

[...] wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) [...]

[...] co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i dziś zakwas na dupie i przywodzicielach jak po wykrokach albo gorzej. 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 30 x 6 3. WYPROSTY NA ATLASIE Świetnie dowaliło [...]

@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam. @Tomek, no poszles po bandzid z ta farba %-) a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

[...] wogole %-) /SFD/2018/5/26/97225803d34a461b94f2ddf29c97e2a3.jpg W sumie wjechalo wczoraj: Bialko - 250, Wegle - 150, Tluszcz - 100. Rano jednak nie robilem Cardio bo raz ze nogi jeszcze obolale a dwa mam robic Cardio w DT. 26.05.2018 Masa dzien 25 Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie i ogien do Lidla. Dzien zapowiada sie dosc [...]

[...] martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego palca u lewej nogi (cztery tygodnie w klapkach i jeszcze pobolewa), od miesiąca pobolewa mnie prawe kolano .Cały czas chodzę na siłownię, muszę z mojego planu eliminować ćwiczenia drogą [...]

[...] animalpaka... dokładnie pokazane jak płuczą usta, potem najazd na animal pumpa i animal nitro... No litości! I tak przez 2 minuty... Potem zawodnicy zaczynają prostować nogi na maszynie, na ciężarach godnych mojej dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO [...]

[...] x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 13kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min x5 czas: 33min 15s Burpees: pierwsze 4 pompki w 1 obwodzie "prawie" męskie, nogi szeroko (prawie, bo nie były klatą do ziemi). Przy 4 już poleciałam na twarz. Potem leciałam pompkami na kolanach jak pani na tym filmiku [...]

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

[...] wow, wow, aż brak mi słów. Zmiana jest spektakularna - z pulchnej dziewczyny wyrzeźbiłaś zayebiście apetyczną laskę. Beyonce może Ci buty pucować %-) Talia i brzuch piękne, nogi rewelacyjne - te dwójki i czwórki 8-O , jest ładna linia ramion, jest mięsko na plecach i jest SUPER apetyczny odstający tyłek. Odwaliłaś kawał dobrej roboty! Gratuluję [...]

[...] do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w [...]